Ngủ đúng giờ, đủ giấc, thực hiện các bài tập thể dục ngắn, thở chậm, tránh xa đồ ngọt... sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng. Trang Forbes giới thiệu 6 bước giảm mỡ bụng cho dân văn phòng như sau: 1. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Thức đêm làm việc khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn. Cơ thể mệt mỏi sản sinh nhiều ghrelin, một loại hormone gây đói, đòi hỏi bạn nạp thức ăn nhiều đường và giàu chất béo. Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol dẫn đến insulin mất cân bằng.
Insulin là một loại hormone điều hòa đường huyết do tuyến tụy tiết ra. Một khi bị mất cân bằng insulin, cơ thể dễ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, đưa đến mỡ bụng. Thế nên, ngủ đúng giờ và đủ bảy tiếng một đêm là điều cần làm trước hết vì một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
2. Thực hiện các bài tập thể dục ngắn
Tập luyện không ngừng nghỉ trong thời gian dài sẽ không hữu hiệu đối với lớp mỡ ba ngấn của bạn. Hãy thử cách chia nhỏ các bài tập với các động tác ở nhiều bộ phận toàn bộ cơ thể khác nhau. Chống đẩy trên sàn, chạy bộ ba bốn lần trong khoảng 30 giây, hoặc đơn giản hơn là đứng dậy đi dạo vài phút giữa quá trình làm việc cũng mang lại hiệu nghiệm.
3. Tránh xa đồ ngọt
Thực đơn bổ sung thức ăn lành mạnh quyết định đến 80% khả năng thành công trong cuộc chiến chống lại mỡ bụng. Bạn nên giảm lượng calo bằng cách ăn nhiều đạm, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thay thế các thực phẩm nhanh nhiều đường bằng những loại thức ăn tốt cho sức khỏe hơn.
4. Tăng cường vitamin C
Khi căng thẳng tột độ, cơ thể sẽ bí mật chế tạo ra nhiều cortisol hơn. Trong lúc đó, vitamin C lại có công dụng cân bằng cortisol nhanh lẹ. Hơn nữa, vitamin C rất cần thiết trong việc hình thành carnitin, một khoáng chất kết quả tốt giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa của chúng mình.
Nếu bạn phải chịu đựng sức ép công việc nặng nề, hãy làm tăng vitamin C để phòng tránh các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vitamin này có nhiều trong cam và có một điều ít ai biết đó là ớt chuông, cải xoăn và kiwi còn chứa nhiều vitamin C hơn.
5. Ăn chất béo có ích
Khoa học đã chứng minh đường mới là thủ phạm tạo ra mỡ thừa, không phải chất béo. Điều quan trọng là bạn cần bồi dưỡng các chất béo có lợi như omega 3 trong cá hồi, bơ và quả óc chó sẽ bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp khiến cơ thể tràn đầy năng lượng.
6. Thở chậm rãi
Đây là một biện pháp rất đơn giản ai cũng có cơ hội áp dụng ngay cả khi còn làm việc. Hầu hết mọi người có xu hướng nín thở hoăc thở nông, gấp gáp khi công việc dồn dập. Thế nên, bất cứ khi nào chúng mình thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của chính mình. Tập trung thở chậm khiến cơ bụng được thư giãn, vận động, mang lại kết quả tốt đáng kinh ngạc đối với "vòng eo bánh mì" của chúng mình.
Những biện pháp giảm béo bụng nhanh cho dân văn phòng